Kevés rosszabb dolog van annál, mint amikor nem jön álom a szemedre. Pedig már megpróbáltad kikapcsolni az agyad, megigazítottad a párnádat, hogy tényleg kényelmes legyen, de még mindig nem történt semmi. Ha nehezen alszol el, másnap sokkal fáradtabb vagy, ez pedig a hangulatodra is negatívan hat. Ha több alkalommal is előfordult már veled az álmatlanság, akkor próbálj ki néhány trükköt, mielőtt szakemberhez fordulnál.
Minden, amit beviszel a szervezetedbe, hatással van rád. Az ételek nemcsak energiát adnak, hanem a különböző folyamatokban is segíthetik, vagy éppen akadályozhatják a tested. Most sorra vesszük, melyek azok az ételek, amelyek segítenek a nyugodt, pihentető alvásban!
Ha nem jön könnyen álom a szemedre, akkor vacsorára fogyassz belőlük. Meglátod, sokkal könnyebben elalszol.
Lazac
Mogyoró & dió
Növényi teák, mint pl. kamilla és golgotavirág
A zöldtea gazdag teaninban, amely álmosító és nyugtató hatású, és nem tartalmaz koffeint. Próbálja ki! Egy csésze finom tea segít pihenni!
Kivi
Rizsfélék
Egy tányér jázmin rizs négy órával alvás előtt, segíti a gyorsabban elaludni, állítja egy tanulmány. A kutatók azt feltételezik, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek, mint a jázmin rizs, növelik a triptofán, és szerotonin szintet, ezzel fokozva az elalvást.
Friss meggy és meggylé
Az egyike a természetes melatonin forrásoknak. Együnk egy maroknyit egy órával lefekvés előtt, ha a friss szezonális gyümölcs nem áll rendelkezésünkre, igyunk meggylevet, vagy fogyasszuk a szárított változatát.
Tulsi (bazsalikomféle)
Zabpehely + gyümölcsök
Egy tál bőséges kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium. Az összes elalvást segítő tápanyag egyben! Folytathatja édességgel is, de vigyázat, a túl sok cukor is gátja lehet a jó alvásnak!
KERÜLD a fekete, és koffeint tartalmazó teákat!
