Az alvás az egyik legfontosabb folyamat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy “újra induljunk”, és elég erőnk legyen másnapra. Ezért olyan fontos az alvásunk minősége. Rengeteg tényező befolyásolja az alvást, kezdve a párnától, át az illatokon, egészen a bútorokig.
Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, milyen hibákat követhetünk el hálószobánk kialakításakor, és hogyan kerülhetjük el ezeket a jobb alvás érdekében.
- Régi párnák
A párnákat 1,5 évente ajánlott cserélni. A memóriahatású párnák tovább, akár 3 évig is élnek. De ha 5-6 éves párnát használsz, akkor jó eséllyel a tested nem kap elég alátámasztást, és az alvásod sem lesz olyan kényelmes.
Annak ellenőrzéséhez, hogy szükség van-e a párna cseréjére, vedd le a párnahuzatot, és figyelmesen nézd meg a párnát. Vannak rajta izzadságfoltok? Szakadt? Rossz a szaga? A párnákon összegyűlnek az elhalt hámsejtek, a penész, a kullancsok és a gombák. Idővel a párna súlyának akár 1/2-ét is kitehetik ezek a nemkívánatos összetevők. Ezek pedig allergiát okozhatnak, ami rontja az alvás minőségét.
- Illatosítók és illatok
Vannak illatok, amelyek nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, és segítenek elaludni. Ezért van az, hogy sok hálószobában különböző illatok és illatanyagok vannak. De ha túl sok az illat, a hatás az ellenkezője lehet. Ne használj túl sok illatot, és cseréld le őket, ha már meguntad őket.
- Nem megfelelő matrac
Még a kedvenc alvási pozíciód is számít. Ha például szívesebben alszol az oldalon, jobb, ha memóriahabos matracot választasz, hogy tehermentesítsd a nyomáspontokat – a vállakat és a csípőt. Azok akik háton alszanak, jobb, ha keményebb matracot választanak, hogy a gerincet egyenesen tartsák. Ugyanez igaz azokra is, akik hason alszanak.
- Nem megfelelő ágynemű
A pamutról úgy tartják, hogy jó anyag az ágyneműk számára, mivel természetes. De alváshoz nem a legjobb választás. A pamut magába szívja az izzadságot, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell mosni. Emellett sokáig szárad, így az ágynemű magába szívja az izzadságot, és nedves lesz.
Jó alternatíva a selyem. Ezek jó hővezető képességgel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy télen melegek, nyáron pedig hűvösek. Az ágyneműk nem okoznak allergiás reakciókat, és ellenállnak a poratkáknak. Emellett jó hatással vannak a bőrre és a hajra is. Tehát a magas ár ellenére ezek jó minőségűek és megérik a pénzt.
- Túl sok szobanövény
A túl sok növény a hálószobában negatív következményekkel is járhat. Egyrészt oxigént termelnek és CO2-t nyelnek el. Másrészt viszont por képződik rajtuk, ami negatív hatással lehet a légzésre. Emellett egyes növények CO2-t is hozzáadhatnak a levegőhöz ahelyett, hogy elnyelnék azt.
Ne távolíts el minden növényt, de légy felelősségteljesebb a kiválasztásuknál. Jobb, ha olyanokat választasz, amelyek száraz éghajlathoz szoktak, mert ezek jobban elnyelik a CO2-t. A szukkulensek jó választásnak bizonyulnak a hálószobába.
- Nem megfelelő párna
A tökéletes párna kiválasztása egyéni folyamat, de van néhány tipp és trükk. A pehelypárnák allergiás reakciót okozhatnak, ha nem elég tiszták. A szintetikus párnák gyorsan veszítik alakjukat, és cserére szorulnak. A gyapjúpárnák meglehetősen szilárdak, de ellenállnak a penésznek és a poratkáknak.
A memóriahabos párnák egyre népszerűbbek. A párna alakja alkalmazkodik a váll, a nyak és a fej felépítéséhez, hogy tehermentesítse a gerincet. Van azonban egy hátrányuk is – megtartják a meleget, ami kellemetlenséget okozhat.
A párna magasságának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a vállakat, a nyakat és a fejet egyenletesen hozza a gerinchez képest. A túl magas vagy túl alacsony párnák további terhelést okozhatnak a gerincre, és ronthatják az alvás minőségét. A párnahuzatnak pontosan a párna méretének kell illeszkednie.
- Mechanikus óra
A mechanikus órák elég zajosak lehetnek. Általában nem figyelünk oda a ketyegésre, de mikor megpróbálunk elaludni, a hang eléggé zavaró lehet.
- Rendetlenség
A ruhakupacok a padlón és a székeken, valamint az általános rendetlenség irritációt és stresszt okozhat, és ronthatja az alvás minőségét. Ezért jobb, ha tisztán tartjuk a hálószobánkat. Az ágya alatt tarthatsz dobozokat a nem gyakran szükséges dolgokra, hogy ne lássa őket.
- Eszközök
Nem ajánlott az ágyad közelében tartanod a különböző elektromágneses sugárzás forrásait – például mobilt, laptopot és tévét. Egyes tanulmányok szerint az elektromágneses sugárzás negatív hatással lehet a melatonin termelésére.
- Zsúfolt szoba
A zsúfolt hálószoba vizuálisan szűkebbé válik, a bútorok sok port gyűjtenek, így a szoba benyomása nagyon rossz hatást kelt. Ezért jobb, ha kerülöd a felesleges bútorokat a hálószobádban. Jobban alszol, ha kevesebb dolog van a szobában.
- Fényes dekorációk/kiegészítők és falak
A hálószobának hagynia kell, hogy a tested pihenjen, beleértve a szemedet is. Világos falak, sok csecsebecse, festmények agresszív képekkel és sok apró részlet – mindezek a dolgok irritálóak. Ha nyugodtabb a dizájn, az sokkal jobb az alváshoz.
