Lehet, hogy naponta fogyasztunk kenyeret, tojást, banánt és tejet, mégis legtöbbünknek fogalmunk sincs az ajánlott adagokról, amelyekre szükségünk van. Miközben igyekszünk minél több vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutni, túladagolhatjuk, és ezzel csak ártunk az egészségünknek. Utánajártunk, hogy milyen egészséges napi adagoknak kellene lenniük a mindennapi élelmiszerekből, és reméljük, hogy ez a tudás hasznos lesz számodra.
2 banán naponta
A banán létfontosságú tápanyagokkal és rostokkal látja el a szervezetet. Napi 2 banánt nyugodtan fogyaszthatsz nassolnivalóként. Csökkentheti a puffadást, szabályozhatja az étvágyat, és helyettesítheti a feldolgozott cukrokat. A szakértők azt is mondják, hogy a banán nem elég reggelire. Eleinte gyors lökést ad, de hamarosan újra fáradtnak és éhesnek fogod érezni magad.
Heti 7 tojás
Kockázatos sok tojást enni, különösen a szívbetegek számára. A szakemberek a legtöbb embernek legfeljebb napi egy tojást ajánlanak, a magas koleszterinszintű embereknek pedig kevesebbet. Ha általában egészséges vagy, heti 7 tojás is jó lehet.
1 teáskanál só naponta
Felnőtteknek naponta legfeljebb 6 gramm sót kellene fogyasztaniuk – ez körülbelül 1 teáskanálnyi. És ebbe a mennyiségbe bele kell számítani minden sós ételt, amit fogyaszt, beleértve a sajtot, a szalámit és a chipseket is.
Napi másfél evőkanál olívaolaj
Napi másfél evőkanál olívaolaj nagyszerű bónusz lesz az egészséged számára. Legyen óvatos, hogyan fogyasztja. Ha az olívaolajat magas hőfokon főzik, elveszíti előnyeit.
Napi 6 teáskanál cukor
A kutatók a legtöbb nő számára napi 6 teáskanál cukornál nem több cukor fogyasztását javasolják. A férfiak akár 9 teáskanálnyit is fogyaszthatnak.
Ha naponta egy doboz cukorral édesített italt iszol anélkül, hogy máshol csökkentenéd a kalóriákat, 3 év alatt akár 15 kilót is felszedhetsz.
Napi 3 csésze tej
A táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőtteknek naponta 3 csésze vagy 732 ml tejet kellene meginniuk, hogy a legtöbb előnyhöz jussanak, és elkerüljék a problémákat. Azonban légy óvatos, ha intoleráns vagy rá.
3 csésze fekete tea
9 különböző tanulmány szerint napi 3 csésze fekete tea fogyasztása csökkenti a stroke kockázatát. Mégis, legyen óvatos ezzel az itallal és a bevitt koffein mennyiségével, ha álmatlanságban szenved vagy más egyéni ellenjavallatai vannak.
Napi 4 csésze feketekávé
Számos tanulmány szerint napi 4 csésze (945 ml) kávé fogyasztása biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt számára. Azoknak, akik naponta akár 4 csészényit isznak belőle, sokkal kisebb az esélyük bármilyen májbetegség kialakulására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell kezdened inni, ha nem tűröd, vagy egyéb egészségügyi problémáid vannak.
Napi 1 narancs
Egy narancs egy napra elegendő C-vitamint biztosíthat. Nagy mennyiségben történő fogyasztása gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat, ezért kerülje a narancsfogyasztást éjszaka.
Napi 6 szelet kenyér
A táplálkozási irányelvek szerint az “egészséges” 1800-2000 kalóriás étrendbe napi 6 szelet kenyér is belefér. Ebbe legfeljebb 3 szelet “finomított szemű” fehér kenyér is beletartozik.
